yyk1985 发表于 2026-5-20 14:34:05

今天值得纪念下，人生第一次做了 10 个引体向上

虽然是反手窄距，但对于从小就体育弱鸡来说，也是值得庆祝的一天！下一步是正手宽握 10 个（目前可以 2-3 个）

xiaobin 发表于 2026-5-20 14:57:04

引体感觉 10 个以内主要靠多练，每天拉一两组，量上去了，神经适应后提升很快，我从小到大都是一个引体都拉不起来，现在也可以正手 10 个了。

就是一旦停练几天，再拉瞬间感觉整个人发沉，这个和卧推还不一样，卧推停一两礼拜，没准休息好了还能推更重。

北良 发表于 2026-5-20 15:08:45

你 bmi 多少？ 不到 20 的话这种很简单

Aven 发表于 2026-5-20 15:20:08

这东西靠坚持多练，可以适当负重练习，刚上大学那会每天拉两组，坚持一年后，正手很标准能拉 20+

有一次体育课上测这个，学同学们反手拉，玩一样拉了 40 个

xvnbnb 发表于 2026-5-20 15:51:10

楼主加油 233
以前大学的时候轻轻松松二三十个，没有刻意训练过，后面工作了身体越来越重，后面做十个都费劲哈哈，现在 bmi28 。。不过俯卧撑还是可以做到七八十个。。。时间长了还是能慢慢训练出来

b71166614 发表于 2026-5-20 15:58:09

练了 4 个月 现在可以不费劲得做 2 个正手宽距了 还是得多练 慢慢神经就适应了

3363592014 发表于 2026-5-20 17:20:08

肩背这不得要腰疼几天？

法宝一号 发表于 2026-5-20 17:49:08

去年能拉 10 个，一冬天没练现在只能拉 5 个了。

Wang66 发表于 2026-5-20 18:00:59

🐮 我现在挂上去忍痛最多 1 分钟，15 - 30 秒居多。

burylove 发表于 2026-5-20 18:13:00

厉害啊，加油，我也在练引体，目前正手从 0 个练到了 3 个
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