刘轩24堂正念训练课：提升专注、释放压力、调节情绪

夏目软棉棉 · 发表于 2025-11-24 19:19:13

正念，是过去十年来，在心理医学领域，最令人振奋的研究方向之一，也是我认为最有潜力，提升个人心理健康和生活质量的技巧之一

很多人对正念持有的一个误解，觉得它会需要很多时间，或是一个很大、很专注的精神投入，才能够练得起来。

在这里，我希望可以改变这个成见。与其说，学习正念，就像是学习某一种学问，不如说我们可以让正念成为我们生活的一部分，自然而然的，让正念走入我们的生活。

刘轩老师人人必备的24堂正念训练课，每天5分钟，释放压力、提升专注力、调节情绪

我们的身体会累，心理也会累，不同之处在于身体累了，会提醒我们该休息了，心理累了我们却意识不到它….而职场人群的心理压力和身心危机早已成为普遍现象，正念训练可以调试人体状态，提高免疫力减轻焦虑，改善抑郁等！

课程目录

01致词：让正念融入我们的生活.mp3

01致词：让正念融入我们的生活.pdf

02基础篇1：正念是什么？.mp3

02基础篇1：正念是什么？.pdf

03基础篇2：正念的心态.mp3

03基础篇2：正念的心态.pdf

04基础篇3：正念的练习.mp3

04基础篇3：正念的练习.pdf

05每日清晨的正念引导法（无音乐版）.mp3

05每日清晨的正念引导法（无音乐版）.pdf

06每日清晨的正念引导法（有音乐版）.mp3

06每日清晨的正念引导法（有音乐版）.pdf

07情绪急救SOS正念引导法（无音乐版）.mp3

07情绪急救SOS正念引导法（无音乐版）.pdf

08情绪急救SOS正念引导法（有音乐版）.mp3

08情绪急救SOS正念引导法（有音乐版）.pdf

09【培育觉察力】看见更多的色彩.mp3

09【培育觉察力】看见更多的色彩.pdf

10【培育觉察力】跳出视觉的空间.mp3

10【培育觉察力】跳出视觉的空间.pdf

11【培育觉察力】使用你的“不习惯”.mp3

11【培育觉察力】使用你的“不习惯”.pdf

12【培育觉察力】观察“空”的存在.mp3

12【培育觉察力】观察“空”的存在.pdf

13【培育觉察力】拆掉意识的标签.mp3

13【培育觉察力】拆掉意识的标签.pdf

14【培育觉察力】部分总结答疑.mp3

14【培育觉察力】重新发现自然的光.mp3

14【培育觉察力】重新发现自然的光.pdf

15【释放压力】为你的耳朵松绑.mp3

15【释放压力】为你的耳朵松绑.pdf

16【释放压力】为你的言语松绑.mp3

16【释放压力】为你的言语松绑.pdf

17【释放压力】收回你的注意力.mp3

17【释放压力】收回你的注意力.pdf

18【释放压力】捕捉情绪的缘起.mp3

18【释放压力】捕捉情绪的缘起.pdf

19【释放压力】观察时间中的身心.mp3

19【释放压力】观察时间中的身心.pdf

20【释放压力】部分总结答疑.mp3

20【释放压力】觉察你的“不耐烦”.mp3

20【释放压力】觉察你的“不耐烦”.pdf

21【调整心态】让你的味觉慢下来.mp3

21【调整心态】让你的味觉慢下来.pdf

22【调整心态】感恩身边的善意.mp3

22【调整心态】感恩身边的善意.pdf

23【调整心态】传递肯定的信号.mp3

23【调整心态】传递肯定的信号.pdf

24【调整心态】聆听自己的两种声音.mp3

24【调整心态】聆听自己的两种声音.pdf

25【调整心态】保持正念的微笑.mp3

25【调整心态】保持正念的微笑.pdf

25【调整心态】部分总结答疑.mp3

26【养护身心】调整合适的姿势.mp3

26【养护身心】调整合适的姿势.pdf

27【养护身心】融入身体的感受.mp3

27【养护身心】融入身体的感受.pdf

28【养护身心】打开意识的范围.mp3

28【养护身心】打开意识的范围.pdf

29【养护身心】将杂念放在脚下.mp3

29【养护身心】将杂念放在脚下.pdf

30【养护身心】藏在呼吸的秘密.mp3

30【养护身心】藏在呼吸的秘密.pdf

31【调整心态】记录自己的善行.mp3

31【调整心态】记录自己的善行.pdf

32【养护身心】部分总结答疑.mp3

32【养护身心】接受自我的一切.mp3

32【养护身心】接受自我的一切.pdf

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吴先生 · 发表于 2025-11-25 08:38:52

这个教程好啊，外面都是收费的

我们都是小怪兽 · 发表于 2025-11-25 22:39:35

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ycy123 · 发表于 2025-11-26 15:42:53

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帆帆 · 发表于 2025-11-26 18:13:47

找了很久这个

̶A̶i̶r̶ · 发表于 2025-11-26 19:35:40

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栀酒少女 · 发表于 2025-11-28 02:59:01

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黑猫 · 发表于 2025-11-29 16:02:26

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毛叔 · 发表于 2025-12-1 02:30:14

感谢大佬分享

Mira · 发表于 2025-12-2 22:04:01

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